史前阶段

清华园阶段

帝都，工作间隙

魔都，2014

• 周围人士专业性仍不够，低估了基础运动量
• 前期克制谨慎，顺境中忘记了警惕心

魔都，6年病休

六院运动科

残疾人生活

华山神医

尝试与放弃

魔都，2020

• 4月，校庆契机，参与意识，压力效应，认知改变，能跑步了~
• 次数：131
• 公里：482
• 小时：53
• 单次最长：16km

2020.08 因比赛而多跑

2020.11 104KM

状态好，跑步多，达到了100km，然后克制收敛。

• 次数：23
• 公里：104
• 小时：11:40

2020.12 达成目标100km，实际106比上月多2km~

• 次数：10
• 公里：106
• 小时：11.30

人的适应能力和自然环境总是同步的上海这两天3度到9度，已经觉得异常寒冷了。

因地制宜~ 我今天和女儿一起跳绳，她400，我300

跑步的配速，与其说是刻意追求的结果，不如说水到渠成。昨天12公里，此前已经有几天没跑了，是送女儿去排练节目，我等待的三个小时内顺便跑步，其实天气有点冷，路线也不熟悉，我还有点累，中午开车过去后有点困，所以速度比较慢。
而今天并没有想快，其实也没觉得快，但是：天气比昨天暖和，跑步之前我刚好还睡了15分钟，所以全程快而轻松。

之所以昨今天连续跑步，还是为了验证自己膝盖恢复情况。今天其实做好了不舒服随时停的心理准备。

关于跑步的一些分享：

• 冬季跑步，确实困难很多，可大幅度调低目标。尤其北方。
• 如何创造条件，只能因人而异。我时间比较自由，如果某天天气好，我会不去办公室，选择阳光好+温暖时段跑步。
• 难度最大的，不是原来跑量大的，因为这些人已经形成习惯；而是跑量小还没形成习惯的。
• 目标不超过10km的，更应该把锻炼次数作为目标，而非里程。受伤的，更可不定目标
• 写的是里程目标，但心里其实是一个详细计划。我的100km=10次x10km=每3天左右跑一次=每周跑2次。
• 不能跑，可以代替以力量、拉伸、跳绳。

天气冷了，改跑步机。

后半月，工作比预想忙，几次计划跑步都因事情未完成而取消。

27日，28日，29日，连续三天每天跑10公里。

一是接下来马上要降温，这几天的温度很好，白天在12~16度，但降温后白天最高温度在三四度。

连续跑了三天，还有本月目标，要抢一下才能完成。

10km 三连，也是一个小测验，完全没有考虑配速，怎么舒服怎么跑，膝盖还可以，但也有点小信号，不宜冒进。

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